稳住，我们能赢！——高广方教授谈大考前家长的自我管理与修养

当中考、期末考的钟声即将敲响，无数家庭的氛围也随之变得紧张。家长的焦虑如何安放？家庭的支持系统如何搭建？在由广州市家庭教育促进会执行会长侯丽萍老师主持的一场直播中，华南师范大学原副教授、著名家庭教育专家高广方老师，就“考试之前家长的自我管理和修养”这一主题，为广大家长送上了一颗宝贵的“定心丸”。

本文目录

一、 家长的情绪：最好的家庭“风水”是平和
要点1：保持一颗平常心
要点2：看见并接纳自己的焦虑
要点3：巧用幽默与积极暗示

二、 科学的后勤：稳定压倒一切
饮食智慧：均衡日常，忌“大补”
作息保障：尊重规律，巧助眠

三、 连麦互动：两个关键问题的智慧解答
案例一：我们家“不焦虑”，这正常吗？
案例二：孩子沉迷手机怎么办？

四、 沟通的艺术：倾听是给青春期孩子最好的礼物
结语：信任是孩子最坚实的底气

主持人：侯丽萍（广州市家庭教育促进会执行会长）

主讲嘉宾：高广方（华南师范大学原副教授、资深家庭教育与心理咨询专家）

随着七月临近，备战已久的孩子们即将迎来检验成果的关键时刻。然而，比考场上的孩子更先感受到压力的，往往是考场外的家长。如何做好自身的“情绪稳压器”，为孩子营造一个平和安稳的备考环境，是每位家长面临的重要课题。

一、 家长的情绪：最好的家庭“风水”是平和

“我们能给到孩子最好的教育，就是营造一个和谐、和睦、也平和的家庭氛围。”高广方老师开宗明义地指出，这一点在考前尤为关键。

1. 保持一颗平常心 高老师建议，考前家庭氛围最好能“像平时一样”。不要刻意制造“大事临头”的紧张感，比如突然要求全家噤声，或者准备过于隆重的饭菜。这种异常的郑重，本身就是一种压力的传递。人生的考试有很多，平常心才是最好的状态。

2. 看见并接纳自己的焦虑 家长们因为担心孩子的前途而焦虑，这是人之常情。“有压力是正常的，适度的压力能激发潜能，”高老师解释道，“但压力过载，则会事与愿违。”

面对无法抑制的焦虑，最好的方法是看见并接纳它。家长可以对自己说：“我看见了我的压力，我允许自己此刻感到焦虑。”当情绪被“看见”的那一刻，它就已经在被疏导了。

3. 巧用幽默与积极暗示 如果孩子察觉到了你的紧张，不妨用幽默自嘲来化解：“你看你考试，搞得我比你还紧张，我还没你淡定呢！” 这种方式不仅能瞬间缓解紧张气氛，更是在向孩子传递一个积极的信号：“你比我强，你搞得定！”

同时，家长要在内心反复进行刻意练习，告诉自己：“我相信我的孩子，他一定能正常发挥，甚至超常发挥。” 这种发自内心的相信，会通过你的眼神、语气和表情，化为最有力的支持，传递给孩子。

二、 科学的后勤：稳定压倒一切

除了情绪稳定，具体的后勤保障也需要科学的方法。

1. 饮食：均衡日常，忌“大补” 考前的饮食原则是均衡与熟悉。高老师提醒，青春期的孩子本就需要充足的蛋白质、碳水化合物和维生素。早餐尤其重要，鸡蛋、牛奶、主食和蔬果是很好的搭配。

切忌在考前突然给孩子吃平时不常吃的“大补”之物，如海参等，以免孩子肠胃不适，反而影响状态。最聪明的做法是让孩子自己“点餐”，提前几天和孩子商量他想吃什么，家长负责满足。孩子自己点的餐，自然吃得香，也免去了催促的烦恼。

2. 作息：尊重规律，巧助眠 充足的睡眠至关重要。当孩子因为压力睡不着时，催促“赶紧睡”是无效的。家长能做的，是营造一个安静舒适的睡眠环境（如空调温度调至27度左右）。

高老师推荐了一个非常有效的正念冥想放松法：引导孩子想象自己躺在舒服的地方，然后从头顶开始，逐一放松身体的每一个部位（额头、眼睛、脸颊、脖子……）。这个过程能帮助孩子将注意力从纷乱的思绪中抽离，回到身体的感受上，从而更容易入睡。家长可以轻声引导，也可以教给孩子方法，让他自己默念。

三、 连麦互动：两个关键问题的智慧解答

直播中，一位深圳家长的连麦分享引发了深入的思考。

【案例一：我们家“不焦虑”，这正常吗？】

一位中考生的妈妈困惑地表示，她和孩子对考试都保持着平常心，孩子甚至在规划考后的旅行短视频，这让她反而因为“不符合主流的焦虑”而感到压力。

高老师点评：这非但不是病态，反而是非常健康和值得赞赏的状态！这位妈妈用信任把人生的主权交还给了孩子，所以孩子才会如此独立、有主见、情绪稳定。高老师鼓励她：“你要发自内心地相信，你孩子这次一定能考出初中阶段最好的成绩。你给了他空间，他上普高也好，职高也好，只要是他自己的选择，你都能接纳，这就太好了。” 这位妈妈的态度，恰恰是孩子身心健康成长的最大保障。

【案例二：孩子沉迷手机怎么办？】

对于暑期孩子沉迷电子产品的问题，高老师给出了颠覆性的观点。

• 手机是“背锅侠”，关系是“解药”：孩子沉迷手机，根源往往不在手机，而在于现实生活中需求的缺失，尤其是亲子关系。当一个孩子感受到被父母充分地尊重和信任时，他的自尊水平会提升，自我管理能力也会相应增强，不会轻易“滥用”手机。

• 堵不如疏，别让“禁果”更香甜：“家长的各种围追堵截，反而会让孩子对手机念念不忘。” 高老师一语中的。假期里让孩子尽情探索他在手机里的热爱（无论是游戏、动漫还是视频剪辑），其实是在为他赋能。这些看似“玩物丧志”的爱好，或许正孕育着他未来的职业技能和人生方向。只要关系在，信任在，开学后孩子自然懂得收心。

四、 沟通的艺术：倾听是给青春期孩子最好的礼物

直播的最后，高老师通过一次现场角色扮演，生动地展示了与孩子有效沟通的秘诀。

当孩子犯错时（如作业未订正被老师投诉），正确的步骤是：

1. 先处理情绪，再处理事情：共情孩子的情绪（“老师批评你了，你是不是很难过/害怕？”）。

2. 启发式提问，不给答案：用提问引导孩子自己思考问题的原因和解决办法（“发生了什么事呢？”“你觉得有什么办法可以学会它？”）。

3. 看见并肯定：当孩子想出办法时，给予充分的肯定（“这个方法太好了！”）。

“错误是学习的好机会，”高老师总结道，“当孩子感觉好（被理解、被接纳），他才能做得更好。”

结语

这场直播如同一场及时雨，为焦虑中的家长们带来了清凉与启迪。高广方老师的核心理念贯穿始终：父母的信任与尊重，是孩子面对一切挑战最坚实的底气。 当我们学会放手，把人生的选择权和责任感还给孩子，我们会惊喜地发现，他们不仅能考出理想的成绩，更能走出属于自己的、独一无二的精彩人生。