在高强度的学习节奏和竞争压力中，青少年常常面临情绪波动：
一次考试失利后的自责，一次同伴摩擦后的郁结……
这些情绪如果得不到理解与疏导，不仅会影响心情，还可能轻轻拉低学习效率。
为帮助学生认识自我、管理情绪、提升心理韧性，花都区妇联联合广州市家庭教育促进会，依托“守护‘心’家”民生实事项目，于近日走进花都区高新技术高级技工学校，举办了一场主题为“做情绪的舵手——高中生情绪管理与自我成长”的心理健康讲座，授课讲师邓晋烨带领学生探索心灵的力量，学习让情绪为自己服务的智慧。
讲师以互动提问和案例导入，引导同学们思考：“你上一次生气、难过、焦虑，发生了什么？”
同学们逐渐发现，情绪并非“坏东西”，而是心理系统的“晴雨表”——提醒我们哪里需要调整。
心理学研究表明：
• 正面情绪（如喜悦、平静、自信）能提升专注力、创造力与学习动力；
• 负面情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）则常是内心需求被忽视的信号。
当我们愿意倾听情绪，而不是抗拒它，就能更精准地照顾自己。
正如讲师所说：
“情绪不会伤害你，忽视情绪才会。”
课堂进入思维练习环节，老师带领大家学习心理学中著名的ABC情绪理论：
• A（Activating Event）触发事件：例如一次考试失利；
• B（Belief）信念与解释：我认为“我太笨了，肯定考不好”；
• C（Consequence）情绪结果：产生沮丧、自卑或逃避情绪。
其实，真正让我们情绪低落的，不是事件本身，而是我们对事件的解释方式。
当我们能调整B，用“这只是一次练习”“我还能再努力”去取代“我不行了”，
情绪的结果也随之改变。
“我们无法控制风的方向，但可以调整帆的角度。”
这就是情绪自我调节的智慧。
在创意互动环节，讲师带领学生们体验了心理绘画工具——“开心曼陀罗”。
每位同学用彩笔描绘出自己近期的“负面情绪”，然后通过色彩、图案与线条重新诠释它。
这是一个典型的“投射性心理表达法”，有助于将潜在情绪以视觉形式释放。
当学生完成绘制，再用“转念一想”的方式重命名画作——
有人把“焦虑”画成了“等待花开的春天”，
有人把“愤怒”改名为“勇气的火焰”。
心理学上称这种过程为“认知重构”（Cognitive Reframing）——
即通过改变看待问题的角度，将情绪从困境转化为成长资源。
“每一次情绪的低谷，都是自我成长的台阶。”
讲座最后，老师引用心理学家霍金斯的“情绪能量等级表”：
恐惧、愤怒、内疚等低频情绪，会消耗心理能量；
而爱、平和、喜悦、感恩等高频情绪，则能激活生命力与创造力。
情绪管理，不是压抑或忽视，而是学会与情绪共处。
当我们允许自己真实地感受、理解、调节，就能成为情绪的主人，而非被它牵引的乘客。
“爱自己，不是自私，而是给世界最好的你。”
本次活动是花都区妇联“守护‘心’家”民生实事项目的重要组成部分，项目旨在通过心理健康教育、家庭关系建设和社会支持体系，帮助青少年掌握情绪调节与心理韧性技巧，在学习与生活的挑战中，保持积极、自信与内在力量。
未来，花都区妇联将持续深入推进心理健康教育进校园，让更多青少年在“懂情绪、会成长、能自愈”的陪伴中，找到属于自己的光亮与方向。
广州市家庭教育促进会是由广州市妇女联合会主管，在广州市民政局登记注册，由热心家庭教育的专家、学者和媒体公益人士发起成立的具有独立法人资格、受全社会监管的5A级社会组织。
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