家庭教育 | 从容对待高考 · 广州市家庭教育促进会

案例

佳佳马上要高考了，爸爸妈妈一直说“高考是决定人生命运的一场重要战役”，所以全家齐上阵，和佳佳一起备战高考。每天早上，妈妈做早饭，吃完早饭之后爸爸送佳佳去上学。

晚上下了晚自习之后，爸爸妈妈再一起接佳佳放学。周末的时候，妈妈还找了专门的辅导老师给佳佳一对一地补课。

学习之外，爸爸妈妈也会经常和佳佳聊天、散步，让她放松心情。经过科学、从容地备战，佳佳终于取得了不错的成绩。

解析

对于孩子来说，高考是人生中一个重要的转折点。但是，高考只是人生中的重要转折点之一，并不是人生唯一的转折点。

高考失利，没有进入理想的学校也不意味着孩子从此前途无望。因为高考不是衡量人生成败的唯一标尺。在我们的生活中，高考发挥得不好，没有进入理想高校，但在大学勤奋刻苦、踏实肯学，毕业后又考入理想的高校念硕士的例子比比皆是。

然而，有一些孩子高考成绩优异，考入了自己理想的学校，但在大学里过度放松、学习松懈，结果却是期末考试不及格，被学校劝退。

其实，高考只是对人部分能力和素质的考核，并不能代表一个人的全部，更不能以此推论人一生的成败。与其将高考当作人生努力的终点，不如把它看作人生的另一个起点。

如果高考成功，无论考上什么样的大学，仍然会面对一个接一个地挑战，仍然要学习一个接一个的知识和技能；如果高考失利，也不要把它当作退缩和逃避的借口，而是要努力通过其他方式来实现自己的理想。

所以，我们要理性对待高考，把高考当作一次考验，以必胜的信心和勇气来迎接这次挑战。

案例中，佳佳的父母很重视这次高考，关心她的起居，但同时也帮助她调整心态，因此能帮助佳佳从容地对待高考。

家庭指导

1.备考阶段：调节家庭氛围，设置合理期望，正确应对压力

首先，家长应引导孩子正确认识压力，并设置合理的期望。孩子在压力之下会出现一系列反应，例如心跳加快、呼吸急促、焦虑紧张等，这时需要家长引导孩子正确认识这些反应，告诉孩子这是正常现象，不必过于关注这些反应。

家长可以教给孩子一些简单的情绪调节方法，帮助孩子预防和消除考前的消极情绪。

第一种，“语言调节法”，即通过自我暗示，进行自我说服，达到调节情绪、缓解紧张焦虑的目的。

第二种，“深呼吸法”，即站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，慢慢地深呼吸，这样能够使人排除一切杂念，达到消除紧张、自我放松的效果。

第三种，“注意力转移法”，即把注意力从紧张的事物上转移到其他事情上，可以做运动、下棋、听舒缓的歌曲、想象放松情境等，这样可以使紧张、烦躁的情绪松弛下来。

其次，不要对子女有过高的期望，也不要将自己未实现的理想投射到孩子身上，这样会增加孩子的压力。要根据孩子平时的学习成绩和复习情况，确立合理的考试目标，不能盲目地把考试目标定得过高。

最后，调节家庭氛围，缓解压力。家长要纠正对高考的错误认知，不要认为这一次考试就可以给孩子的一生定下胜负，不是只有考上重点高校才能够成为人生赢家。

在此基础上，家长应以朋友的身份与孩子聊聊天，多听孩子的倾诉，营造轻松的家庭氛围，缓解孩子的压力。

家长也可以陪孩子做适量的运动，适当的运动可以增强心肺功能，增进消化功能，改善情绪，缓解焦虑，促进身心健康。

2.考试期间：保证正常饮食和作息

首先，考试期间最好让孩子吃可口的食物，穿舒服的旧衣服，因为可口的饮食和衣服会使孩子更加放松，而且可口的食物本身就能带来愉悦感，使机体镇静、放松，抗击焦虑，从而减轻压力。

其次，不必为了保证第二天精力充沛，就让孩子早早上床休息，因为提前上床休息，不太容易入眠，反而会加剧孩子的考前焦虑。

如果孩子因为过度焦虑而失眠了，一定要告诉孩子，即使没有睡着，这样躺着也可以让大脑得到休息，并且人是有应激功能的，一天不睡觉大脑也可以正常工作，不会影响考试。

最后，面对刚刚从考场回到家的孩子，家长应避免询问孩子在考场里的情况，否则容易加重孩子的焦虑情绪。

但如果孩子回家后主动说上一场考试发挥失利了，家长则需要耐心地倾听孩子，帮助孩子调节情绪，迅速调整心态，积极面对下一场考试。

3.高考结束之后：适度放松，为进入大学做准备

首先，家长应提醒和监督孩子，不宜将放松变成放纵，通宵上网刷剧或打游戏等，都会损害身体健康。可以让孩子做一个暑期规划，如外出旅游、参加英语夏令营、考取驾照等。

其次，让孩子为进入大学生活做准备。家长可以利用暑假时间，鼓励孩子锻炼和提升生活自理能力，例如让孩子独自准备带去大学的生活用品等。

家长还可以与孩子一起畅想大学生活，包括学习、交友、业余活动等，让孩子为大学生活制订计划。

文章来源 | 人民教育出版社家庭教育指导手册

排版 | 陈小滔

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广州市家庭教育促进会是由广州市妇女联合会主管，在广州市民政局登记注册，由热心家庭教育的专家、学者和媒体公益人士发起成立的具有独立法人资格、受全社会监管的社会组织。本会注册资金3 0 万元，由广州高新教育投资集团有限公司无偿捐赠，专注于推进广州市家庭教育工作。

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