为持续推进花都区妇联“守护‘心’家”妇女儿童心理健康关爱民生实事项目，帮助社区居民提升情绪管理能力，构建更加和谐、稳定、有温度的家庭关系，12 月 13 日上午，花都区妇联联合广州市家庭教育促进会，在平龙新时代社区开展了一场主题为《做自己的好朋友——情绪接纳与自我滋养》的心理健康公益小型精品工作坊。
本次活动特邀国家高级家庭教育指导师、国家二级心理咨询师、萨提亚家庭治疗师 戴朝昕老师主讲，通过理论讲解、互动体验与情境练习相结合的方式，引导居民学会正确理解情绪、接纳情绪，并将情绪转化为滋养自我的力量。
活动伊始，戴老师带领现场居民进行了一段简短而温和的正念觉察练习。
在舒缓的引导中，大家将注意力放在呼吸、身体感受和此刻的状态上，慢慢从生活琐事与情绪紧绷中“回到自己”。
正念练习有助于：
• 稳定情绪，缓解焦虑
• 提升觉察力，减少情绪冲动
• 为接下来的学习打开更开放、安全的心理空间
不少居民表示：“一开始就觉得整个人松下来了，心静了很多。”
在正式课程中，戴老师首先带大家梳理了生活中常见的情绪困扰场景：
亲子冲突、夫妻摩擦、工作压力、被误解、被否定……
这些情绪如果长期积压，往往会通过“踢猫效应”在家庭中不断传递，伤害最亲近的人。
老师指出，很多人对情绪存在误区：
• 以为情绪是“天生的、改不了的”
• 认为负面情绪就是“不好的”
• 面对情绪，要么压抑，要么爆发
而心理学认为：
情绪不是敌人，而是一种信号。 |
同时戴老师也生动地举出了踢猫效应的案例，帮助大家理解在情绪互动中的“循环因果”链条，让大家更加生动地体验触发事件对结果/情绪反应的影响，核心是在于自己做出的反应。
结合认知行为疗法中的ABC 理论，戴老师用通俗易懂的方式帮助大家理解情绪的产生机制：
• A（事件）：发生了什么
• B（信念/看法）：我们如何解读这件事
• C（结果）：由此产生的情绪与行为反应
同一件事，不同的信念，会带来完全不同的情绪体验。
真正打开或关闭情绪开关的，往往不是事件，而是我们内心的想法与需求。
戴老师现场为大家进行了一场生动地情绪理解实验，用杯子中的液体代表自己的信念体系，用泡腾片代表触发事件，杯子中的反应气泡代表情绪变动产生的波动，每个人都能很好地感受到目前自己的信念系统是“水”的特质还是“可乐”，帮助各位家长真正地理解如何应对外部的事件刺激。
停 3 秒，说出：“我现在是愤怒 / 委屈 / 焦虑”，
而不是攻击自己：“我怎么这么没用”。
用“暖心话术”替代自责和指责，例如：
• “我知道你真的很难受。”
• “你的感受很重要。”
• “我陪着你。”
通过呼吸、书写、运动、画画、倾诉等方式，让情绪安全流动，而不是憋在心里内耗。
不少居民在现场练习后表示：“只是换了一种跟自己说话的方式，心真的轻松了。”
在互动体验环节，老师带领大家学习了“开心曼陀罗”情绪转化工具。
通过重新理解事件背后的需要和意义，将原本的愤怒、委屈、焦虑，转化为更有建设性的看法。
例如：
• 孩子沉迷手机 → 看见亲子沟通与规则协商的机会
• 工作压力过大 → 觉察自我能力提升的方向
老师强调：
情绪不会凭空消失，但可以被理解、被接住、被转化。 |
在课程最后，戴老师提醒大家：
过去的情绪反应很多是“学来的”，但从今天开始，我们可以重新选择。
看见情绪、承认情绪、允许情绪，并温柔地对待自己，恰恰是一个人真正强大的开始。
老师还为大家布置了“一周小练习”：
每天花 5 分钟，
• 给情绪“喊名字”
• 对自己说一句暖心话
• 选择一种适合自己的情绪出口
本次活动是花都区妇联“守护‘心’家”民生实事项目在社区层面的重要实践之一。项目通过心理健康课程、家庭教育指导和社区支持服务，帮助居民提升心理调适能力，营造更加温暖、和谐、互相理解的家庭与社区环境。
未来，花都区妇联将继续携手广州市家庭教育促进会，走进更多社区，把科学、实用、有温度的心理支持送到居民身边，真正实现“让情绪被看见，让家庭更有力量”。
排版丨徐远红
文章审核丨朱希涛
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