健康锻炼 | 如何增强体能体质？

高中生的体质体能问题突出地表现为体重问题，即体重超重或过轻的问题。体重不仅能反映人体骨骼、肌肉皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以间接地反映人体的营养状况。

所以，“以瘦为美”是不科学的，不符合营养学中健康的定义影响高中生身体发育水平和体质体能状况的原因很多，除了受先天遗传基因的直接影响外，后天的认知偏差、家庭经济状况、饮食习惯、学习压力、体育锻炼等都是影响学生身体健康的间接因素。

比如，很多高中生陷入“以瘦为美”的思想误区，通过节食来减肥;随着生活水平的大幅度提高，有些父母对孩子越来越溺爱，尽可能地满足孩子的各种要求，想吃“垃圾食品”就给买，想喝碳酸饮料就满足，忽略了对孩子体质体能的关注;

高中生由于繁重的学业任务，生活中缺乏体育锻炼，成了高中阶段女生身体偏胖比例居高不下的重要原因。

小雪认为她的人际关系存在问题，从根本上来说还是对自己的身体存在认知偏差。对于高中生来说，她的身高和体重都在正常范围之内，但她却觉得自己又矮又胖,存在“瘦就是美”“眼小即丑”的思想误区。

以致在与同学交往的过程中，把同学的玩笑当作嘲笑，把呢称当作绰号，控制不住自己的情绪，对同学发火。同时，小雪过于看重别人的评价，为了得到别人的好评，以不健康的方式减肥，这也可能是她看起来虚胖的原因。

小雪对自己身材的错误认识和对身体健康知识的匮乏，是导致她出现体质体能问题的主要原因。除了体重问题以外，高中生也很容易因学业压力而出现视力下降等问题，家长需要对孩子的身体状况给予相应的关注和重视。

纠正孩子不合理的认知

我们的身高和体重只要在正常范围内，都算得上基本健康。强行通过不科学的方法让自己“看起来苗条”，既是没有必要的，也是对身体有害的。

对于高中生来说，需要认识到“身体是革命的本钱”，有好的体质体能，才有精力做好学业上的事情，进而保持好的心情，成为阳光少年。

带领孩子坚持有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育眼炼，即在运动过程中，人体吸人的氧气与身体的需主相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动包括游泳、慢跑、骑自行车等。有氧运动是健身的主要运动方式，有利于加快身体代谢，消耗过多的糖分，帮助改善心肺功能坚持有氧运动还能放松心情。

鼓励孩子参加野外拓展训练

在田间的鸣叫声（一说是蛙声），接着大地上便可看到蚯蚓掘土，然后王瓜的蔓藤开始快速。

从某种意义上来说，野外拓展的本质就是生存拓展野外拓展训练对提升学生的身体素质，培养其坚持、协作、交流、勇于突破自我等良好的意志品格有着重要意义。在户外运动也对孩子的视力有一定的好处。

注重孩子的营养搭配，养成良好的饮食习惯

父母要和孩子一起养成早睡早起的习惯，保证孩子早餐的营养搭配，鼓励孩子多吃蔬菜、水果和蛋类，为每一天的学习摄人充足的营养。