为深入落实花都区妇联“守护‘心’家”民生实事项目，进一步关注青少年心理健康与积极心态建设，近日，花都区妇联联合广州市家庭教育促进会，走进花都区高新技术高级技工学校，开展了一场主题为“转念充电，做自己的能量小超人”的心理赋能讲座。讲师刘雪华老师以生动互动的方式，为学子们带来了一堂关于“心态管理”与“自我认同”的成长课堂，为青春心能量“满格充电”。
“实训总出错，是不是我没天赋？”
“听到‘职校生不如高中生’，心里总不是滋味。”
“未来找不到好工作怎么办？”
活动伊始，刘雪华老师通过“能量小调查”开启了温暖破冰。当“学不会的纠结”“被比较的瞬间”“对未来的担忧”三个关键词被抛出时，现场不少同学默默点头。原来，这些看似孤独的情绪——焦虑、怀疑、自责——其实是大多数青春心灵的共同经历。
刘老师用轻松的语言告诉大家：
“困惑不可怕，关键是学会看见它、理解它，然后找到让自己重新‘充电’的方式。”
“心理内耗，就像手机后台偷偷运行的程序，不关掉就会一直耗电。”
在讲座的第二环节，刘老师帮助学生识别三种常见的“内耗情境”——
1.实训出错后的自我否定；
2. 与同学比较后的落差感；
3. 与父母沟通不畅引发的焦虑。
这些都属于心理学上常见的“认知耗竭”现象，即个体因过度自我反思和消耗性情绪而失去行动动力。
刘老师引导大家用“微充电”方式缓解内耗：
• 行为转移法：做些简单家务、散步、观察风景；
• 情绪宣泄法：运动、写日记、找人倾诉；
• 五感疗愈法：闻花香、吃喜欢的食物、听治愈的音乐。
“当我们关注当下、唤醒感官，就能让焦虑从头脑回到身体，这就是心理复原力的启动。”
“真正的充电，不是别人给的，而是来自于你自己‘转念’的能力。”
在核心环节中，刘老师带来了“三句话快充法”：
•从“我不行”→“我还没熟练”
•从“我比别人差”→“我有自己的节奏”
•从“没前途”→“我在攒本事”
这种心理转化技巧源于认知行为疗法（CBT）的核心原理：改变想法，就能改变情绪与行为反应。
当学生能觉察到负向思维并主动调整，便能重新激活自信与动力。
“身份认同，就是你的人生永久充电宝。”
刘老师鼓励大家正视“高新技工学子”的身份——
每一次实训，都是在打磨一项独特的技能；
每一次挫折，都是成长的必经历练；
在国家制造业转型升级的背景下，社会比以往任何时候都需要技术型人才。
“职业教育不是退而求其次，而是走向未来的另一条光荣之路。”
当学生接纳自己的身份，并从中找到价值感，他们的心理能量就能实现长效“续航”。
讲座最后，刘老师与学生定下了“1分钟充电约定”：
未来3天，每天找到一次“转念”的机会——
犯错时说：“我还没熟练”；
担心未来时说：“我在攒本事”。
一场讲座，一次共鸣，一个约定。
学子们在击掌与笑声中，带着满满元气与自信离场。
本次讲座是花都区妇联“守护‘心’家”民生实事项目的重点活动之一，旨在通过校园心理健康服务，帮助青少年学会情绪管理、认知调节与自我赋能，培养积极心理品质与成长韧性。
未来，花都区妇联将继续持续开展心理健康教育、家庭陪伴与职业心育主题活动，为青少年的心灵成长保驾护航。
广州市家庭教育促进会是由广州市妇女联合会主管，在广州市民政局登记注册，由热心家庭教育的专家、学者和媒体公益人士发起成立的具有独立法人资格、受全社会监管的5A级社会组织。
♥愿景：致力于家庭和睦、学校和美、社区和谐。
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